怎么减背部的肉啊？？
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  发布时间：2007-10-19 03:01:10

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最好不是剧烈运动型的方法，我怕自己坚持不住.....

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减背部的赘肉:
　　1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。
　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
　　3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。休闲 居 编 辑
　　4.可重复多做10次。
　　功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。
　　注意事项：动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。
　　减腹部赘肉:
　　1、仰卧起坐。（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）。
　　2、两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
　　如果坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。

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