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天天做办公室，一年来腰围长了3尺,肚子上全是脂肪，… 天天做办公室，一年来腰围长了3尺,肚子上全是脂肪，有什么好的方法减去吗？ 最好是不要吃药，要不太多运动，没有时间呀 我都两年多没有吃早饭了，哭了呀 没有时间呀 自己在外地打工，哪有时间做呀，我得好好改呀，非常感谢呀 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1.记得吃早餐。因为不吃早餐，午餐的进食量定比平常人大，是苗条的大忌。倒不如正正经经吃一顿有营养的早餐，总比一次令肠胃过度膨胀要好。 2.吃东西宜细嚼。让食物在口中慢馒嚼烂减少胃部负荷，嚼烂的东西容易消化，狼吞虎咽只会让食物停留在肠胃，增加热量与脂肪的吸收，它们一定会变成你身体的一部分。 3.睡前4小时不要吃东西，宵夜是苗条的大忌，亦非健康的习惯；食物停留在胃中过夜，胃部不断操作，影响新陈代谢和胰脏的功能 4.多吃柠檬、西柚，这两种水果含有丰富的维生素，除了对皮肤有益外，还可帮助排出挤在肠内的脂肪，不要让你的身体吸收太多脂肪，亦是帮助你Keep Fit的成功之处。 10大金牌好习惯 不瘦也难．试试吧 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。 行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。 行动五：遵行下午3点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。 行动七：吃丰富的早餐 “ 早餐一定要吃喔！ ” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 行动八：改喝低脂鲜奶 天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。 行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十：洗澡后30分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质 |