各位姐妹:求助!怎样才能减去腰部赘肉啊??
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发布时间:2007-10-19 03:19:52
>>>>>>>>提问我上班经常坐着不运动导致现在腰部好多赘肉哦!我不想吃药,请问除了吃药,吃水果外还有其他妙方吗??谢绝转载哈!!只要大家自己总结的小偏方!试了就见效的!谢谢了哈~~·
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:保险膜对全身的任何部位都有用可以尝试哦
步骤一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧.双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角.运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起.腿下放的时候不要碰到地面.单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍.
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地.运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下.可重复动作多次.
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部.双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢.做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次.
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