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健身真的会增加体重吗? 我身高175 体重还不到110 - -! 所以... 呜~~~~ 真的真的是想让自己胖一些,壮一些!!! 我要去健身,但是不知道体重会加还是会减啊...健身的时候要多吃些什么才能有最好的效果呢!~ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 要注意概念，胖一些是不可取的，壮一些道应该是你的目标。 你的体重却是不是很标准，以你的身高应该在65－70公斤左右为标准。 健身过程中你的体重增加或者减少完全取决于你的目的以及根据你的目的制定的计划和训练方法。如果你要靠饮食来增，那么你要选用蛋白质含量高的食物（在一定的训练前提下），和含有一定量脂肪的食物。切忌高脂肪的食物，因为高脂肪容易造成堆积，同时又影响身体的蛋白质吸收。（你不想自己变个胖子再花时间减肥吧？） 我还建议你用一些营养补剂，使用的时候注意： 1。选用大品牌，最好是进口品牌。 2。要使用专业的运动营养补剂，而不是保健补剂。 3。营养补剂不是药品，它只是食品的精练提取，加工过程安全健康，大多数没有副作用（服用正确的情况下），所以不要害怕，不会有所说的什么激素等等不安全因素在里面。 4。了解了一些补剂知识后，我建议你选用增肌粉作为最开始的补剂，因为增肌粉的蛋白含量高，同时含有一定量的脂肪，对于小体重人的增重有很好的效果。 楼上说的对，你的体重如果达到你所期望的效果，或者我推荐的效果，在一定健身计划的指导下，一般12周左右是可以实现的， 供参考，有个体差异。 |