您现在的位置： 
我该怎样减肥？ 我高170CM 重140 我感觉自己有点胖了 休闲居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 早餐： 土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡) 低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡) 午餐： 小橘子1份(或其他水果，约30-55大卡) 自由食物(肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，一般热量会在300大卡内) 晚餐： 刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡) 稀粥1小碗(约100大卡) 点心： 苹果1个(约55大卡) 巧克力2小块(20克 约120大卡，不需禁嘴，但要控制量) 运动： 晚饭后3小时左右，慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动，之后可补充水分或牛奶) 其他注意点：能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，只要保证消耗>摄入，并且保证正常的摄入热量和营养 同时配合做中低强度运动心率的运动，来更多地消耗脂肪，如20分钟以上的慢跑、游泳等 |