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帮我看下这份减肥餐合理不合理 我迫切的想减肥塑身 请问下这份食谱合理么 有哪里需要改进下的 休 闲 居 编 辑 早餐 一杯酸牛奶 一个苹果 一个鸡蛋 午餐 一份青菜 一份粥 不加糖 晚餐 一个苹果 一份酸牛奶 少吃肉 不喝碳酸饮料 每天睡8小时左右 早起步行10分钟 >>>>>>>>休闲养生网回答： 您好！对于您的食谱，我想提出如下意见： 首先，您的早餐还是比较合理的。酸奶可以和水果同食，但建议您晚上睡前喝牛奶而不要喝酸奶（牛奶不可以和水果同食） 其次，您一天的碳水化合物（即淀粉类食物）总量不够，短期减肥效果固然明显，但容易反弹，而且人体长时间缺少碳水化合物对大脑有很大影响。况且，适当的碳水化合物补充不但不会增加体重，反而会加速脂肪燃烧。建议您午饭和晚饭都吃一碗粥。或者在下午茶时间吃一小片全麦面包。 再次，您一天的优质蛋白质不够。建议您在午饭时加一点鱼肉或鸡肉之类低脂肪高蛋白的动物性食物。 最后，步行10分钟是远远不够消耗脂肪的，但空腹的时候很难做运动。建议您把锻炼时间放在早餐过后，增加为30分钟。 减肥不是一蹴而就的，是一个漫长而艰难的过程。但是减肥也需要补充适当的营养！希望您减肥成功！ |