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这样有效减去腰腹部脂肪 不需要什么专业器械的，适合青少年的，并可以在家完成的，答案不需要长篇大论，简单明了叙述清楚就可以了，谢谢了 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1、针对小肚子的运动。 方法一：1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！ 但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹…… 方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。 这个很减的，10几天后腹部很平坦的。 但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。 2、针对小肚子的习惯和饮食 最好不要一吃完饭就坐下，最好经常起来走走。我觉得还是有作用的，不知道是不是我的错觉…… 如果平时吃的多的话，可能会是新陈代谢不好，宿便停留在体内。可以吃些清肠的东西，比如**茶（这个比较温和，不会腹泻）。平常多吃些水果蔬菜，多喝水，吃的清淡些。 我现在每周有一两天喝粥或者纯水果清肠的，我觉得不错。 还有有时间的话就多揉揉腹部，两个手掌交叉叠加，覆盖在小肚子上，顺时针揉，用力点。 3、针对腰部的运动 会转呼啦圈的话这是个好方法，一个阿姨就转瘦了好一圈。但我每次都转不起来。。。 但可以转动腰部。比如： 两腿分开，与肩同宽，固定；左右转动上身。腰部以上不动，用腰的力量带动。 或者，两脚分开1步半（比肩宽些），固定，弯腰用左手指尖去摸右脚的外脚踝，右指尖摸左脚。 多重复几次，也很有效果的拉。 |
