产前产后 |
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看看新妈咪独家塑身妙招 “新妈咪塑身课堂”中介绍了许多专业的减肥塑身方法，我们在和营养专家、健身教练“切磋”的过程中，也收到了许多妈咪的来信，见识了很多妈咪从自己亲身实践中总结出来的独家秘方。我们不妨共同借鉴一下。 局部减肥运动休 闲居 编辑 张静 所在地：辽宁辽阳 身高：1.60M 孕前体重：52.5KG 分娩前体重： 分娩后体重： 目前体重： 状态描述： 记得我在产后初期，体重曾一度恼人地飚升到142斤！仅腰围就达到了二尺八寸五，这对于身高只有1.60M的我来说，简直是太胖了。如今想来，我之所以能在两年多一点儿的时间里把体重恢复到最初的体重，确实跟我的运动方法有很大关系。 “独家”妙招——局部减肥运动 以下几点是我从初做妈咪到现在，用了将近3年的时间总结出来的，可以说是在经历了多次失败后总结出来的成功经验。这其中最大的一个优点就是不必费尽心机地节食。 1.下腹部减脂运动 在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上，抽时间做很多遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气——放松，此方法无论站、坐、走、卧均可做，几个环节最佳间隔时间是5秒，坚持才会有效果，此种方法对腹部的减脂有很好的效果。 2.上腹减肥运动 每天平躺在床上时，双腿并拢，脚掌绷直，向上伸，直至伸到与身体成直角时停止，然后保持姿势静止不动，持续时间为自己坚持不住时，一般每天练习半个小时左右效果最佳。 3.瘦腿运动 这种运动是以瘦腿为主的全身心轻松减肥法，即跳舞法，此法轻松而简单，可边做家务边做。具体方法就是双腿随快节奏音乐逐个做原地踏步运动，上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动，具体时间依个人情况而定。 对大鱼大肉说“NO” 吕鲜鲜 所在地：上海 身高：1.66M 孕前体重：47KG 分娩前体重：58KG 分娩后体重：50KG 目前体重：46KG 腰围：1尺9寸 状态描述： 生完宝宝的第一天，护士们来病房检查产后的身体状况。发现我除了有一个小肚腩，简直就不像初产妇。不仅精神好，体形上也基本没什么变化。产后3个月左右，我把小肚腩也减掉了，体重顺利恢复到孕前。 “家常”方法 1.母乳喂养很重要 因为宝宝可以帮助妈妈吸收一些多余的营养。我从产后第二个晚上就开始给宝宝喂奶了。 2.多运动 月子不能坐太久，我一满月就带宝宝出去散步、逛超市。 3.跳绳 也可以起到瘦身的作用，既方便又简单。 “独家”妙招——对大鱼大肉说“NO” 我怀孕时，饮食与平时相比没什么太大的变化，只是增加一些水果、奶制品及鱼类。坐月子期间，很多产妇会忌口，还有的吃很多热量很高的食品。我从不这样做。生完宝宝，还在产房观察，先生就托护士拿来了玉米棒给我吃(要是在老家，那是绝对不可以的)。整个月子里，我很少大鱼大肉地吃，也不食补品。只是每餐喝碗靓汤，吃些瓜果蔬菜。因为是夏天，我特别地爱喝西瓜汁(要放在温水里温一温)。晚上的点心就喝杯热饮料或热牛奶。 从孕期开始 翟瑞雪 所在地：河南郑州 身高：1.63M 孕前体重：47KG 分娩前体重：60KG 分娩后体重：51KG 目前体重：47KG 状态描述： 我的宝宝7个月，在宝宝2个月左右我就已经恢复到怀孕前的体重了。其实我并没有刻意地去减肥。 “家常”方法 1.自然分娩和母乳喂养都有利于产后恢复 在产后的第一周内，每次喂奶时都能明显感觉到子宫的收缩，孕期被撑得很大的子宫一旦恢复，肚子就会明显小得多。并且母乳喂养会消耗大量的热量，我虽然吃的比以前多了，但不仅没有胖，反而瘦了，我想这都是因为吃的东西有相当一部分转化成了母乳被宝宝吸收了。 2.产后要在身体允许的情况下尽早下床活动，并在身体恢复后多运动 尽量自己动手为宝宝换尿布、洗澡、换衣服，带宝宝出门晒太阳，呼吸新鲜空气，这些事情无形中都增加了自己的活动量，就会消耗掉一定的热量，对减肥也有一定的作用。 “独家”妙招——从孕期开始 我觉得对我最有帮助的就是从孕期开始注意塑身。怀孕时期非常重要，孕期的饮食一定要从保证营养的摄入出发，但营养全面并不意味着要没有节制地吃，宝宝所需要和所能吸收的都是有限的，吃多了也许就长到自己身上了，想生完孩子再减那可就难了。所以我从孕期开始就没有暴饮暴食，也一直都坚持适量的运动。 自己发明减肥美食 蔡雪颖 所在地：湖北武汉 身高：1.58M 孕前体重：48KG 分娩前体重：70KG 分娩后体重：62KG 目前体重：51KG 状态描述： 本来身高只有1.58M的我，分娩后体重足足有124斤，我几乎不敢看镜子中的自己。当孩子满月那天，我翻开衣柜拿出怀孕前的衣服，却没有一件能穿得进去的。当时我简直懊恼极了。但并没有对恢复身材丧失信心。经过一番努力，宝宝9个月时，我就恢复到穿什么衣服都一样好看，走出去很多人都不相信我已经是妈妈了。 “家常”方法 1.每天早起一杯水 养成良好的饮食习惯不仅可以减肥，还可以养生，何乐而不为呢？我每天早晨起来第一件事就是喝一杯凉开水，帮助新陈代谢。 2.每天喝一杯绿茶 既可以提神，又可以减肥。 3.散步 是最好的减肥方式。现在我们一家三口总是在太阳底下散步，既尽享天伦之乐又可减肥。 4.比较食品的营养 我是一个很讲究生活质量的人，尤其是对饮食方面，不仅注意色香味俱全，而且还将它们的营养进行比较。要想达到减肥目的，控制脂肪的摄入是非常重要的。所以在平时，我把牛奶换成酸奶，把香蕉换成草莓，冬瓜、辣椒、芹菜、西红柿等都是我首选的减肥蔬菜。而且我每天还吃一些瘦肉、鱼肉等高蛋白脂肪相对较低的肉类，来维持一天中所需的能量。 “独家”妙方——自己发明减肥美食 我还有一个很重要的秘诀是，每天吃一个在香醋里泡过的鸡蛋。大家都知道醋既可减肥又可以美容，而鸡蛋又是很有营养的美食，我用这种方法就很有效。制作方法也很简单：将鸡蛋的壳儿剥去，用白水煮熟，待凉后在醋里浸泡一天后即可食用。 |