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怎么长胖点? 我这个人啊,他奶奶的,从小还可以,自从上了初中以后,怎么也长不胖,伙食不好吧?也说的过去,又在步兵连队锻炼了2年,到现在.1.85CM.只有130斤. 我现在才22岁.怎么才可以长胖点啊 印度深蹲,是不是跟部队里的蹲下起立一样? >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲居 编 辑 每顿要吃好，早中晚一顿都不能 。 尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。 泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。 每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八个小时。 作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。 每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。 练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳，而且促进全身肌肉增长。 答案补充 1，阔胸，深呼吸。 2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。 3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。 4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。 5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行 一轮下蹲。 |