产后紧急应对“萝卜腿”
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  发布时间：2009-05-05 20:09:34

　　“怎么办，小腿无形中变得这么粗，从前的修长苗条不见了！”产后的妈妈们，对着自己的一身“肥膘”，大喊救命。　　

　　在你怀胎十月期间，是最容易使身体水分潴留在身体某些特定部分的时段，比如小腿肚的部分，往往因此显得肿胀；加之活动减少，摄入脂肪量多，自然一天天成了一根“小萝卜”了。爱美 的你，梦想着能够尽快回复从前那完美的小腿曲线，别怕，针对“小腿粗壮一族”我们送上妙方若干，你得密切注意啦——

　　A． 从吃开始　　首先，在饮食方面，建议产后妈妈采取渐进的方式，控制自己饮食的量与质，让胃维持在八分饱即可；三餐以蛋白类的食物为主，例如豆类、肉类、蛋等等，避免食用过高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物。　　
　　若是新妈妈在正餐间仍觉得嘴馋的话，吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶，就是一道即能解决饥饿，又不至于发胖的下午茶点哦。

　　B． 运动有理　　除了可以到专业的美容沙龙，针对新妈妈腿部静脉的舒张做一些保养的课程外，平常多做一些有针对性的动作也会有意想不到的效果。　　
　　平时可以多爬楼梯，对消除滞留在小腿肚的水分，锻炼松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔软操，一次至少要持续三十分钟，才会有效果。　　
　　需要注意的是，新妈妈若是自然分娩的话，则要一个月以后才能开始做运动；若是剖腹产的话，则要三个月以后才能开始做运动，并且最好咨询过专业医师后，再从事运动。

　　C．日常小动作　　坐着时，尽量不要翘二郎腿；穿高跟鞋时，时间不宜过长，要让腿部得到适当的休息，或是换穿平低鞋，来舒解脚部的压力；如果忙碌了一天，觉得腿脚有肿胀感，可以泡泡热水，并稍稍按摩。这些日常的小动作如果能养成习惯的话，同样可以帮助小腿变瘦！

　　D． 塑型下半身强化运动DIY

　　第一组：　　
　　1． 平躺在平板床上，先做个深呼吸，放松自己的心情与身体，准备开始我们下面的运动；
　　2． 缓缓的抬起头，看着自己向前伸展的脚尖，再放下；　　
　　3． 将双腿举到45度的高度，在空中略停几秒后，再重复；　　
　　4． 将腿再抬至约90度，再慢慢地将腿向内弯曲，然后将腿伸直后，缓缓放下。

　　第二组：　　
　　1． 平卧在床，运用腹部的力量，同时将头部及腿部向上抬起，双手往前伸展；　　
　　2． 交换着抬起左右腿，配合着有韵律的节奏；　　
　　3． 举起双腿在空中做踩脚踏车的动作。　　

　　整个流程约需二十分钟一个循环。另外，每天睡前将腿抬高，与墙壁贴合，约十到十五分钟左右，即可放下，也是一个简单有效的腿部塑形运动。

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