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我要减肥．．帮帮我．． 我以前不胖的．可从初中就开始长胖，我又别人一样，我的肉肉好结实哦．都不知道怎么减最好．我不喜欢运动．也怕运动让我的肉肉变肌肉，我很贪吃，吃饭速度又快．也不挑食．唯一安慰的是我的脸不怕．可很不谐调．．我该怎么办．我不想吃药．．谁能告诉我我该怎么做．．．． >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 目前认为，最健康的减肥方法是：运动+节食！（饮食方面暂时不作介绍,这里只提醒一句：保持正常的饮食规律，少吃主食，特别是脂肪含量多的食物，多吃蔬菜水果。） 首先，我要说，减肥不应该用牺牲健康作为代价！（请朋友们抛弃用减肥药或者用抽脂的方法来减肥的观念，因为大多数减肥药都含有对身体有影响的药物。而每个人都应该对自己身体负责，普通我们说的减肥茶类的饮料，只是在味觉上让你不想摄入食物，虽说有一定的效果，但是只单单地想靠减肥茶来减肥，那是很难的，还必须得加上运动，那样效果才会明显。至于反弹问题，还是得靠自己对食欲的控制能力。） 任何减肥都是全身性的，如果你只想单纯的减掉某一部位的脂肪，那 14c 不可能的，但是，却可以用肌肉锻炼的方法，让那个部位的肌肉更加发达，也可以达到“相对的减肥”。 其次，减肥应遵循长期坚持的最基本的原则，任何突然增大运动强度的减肥方法，不但不会起作用（不同运动强度，供能系统不一样），还可 5a8 会导致严重的运动损伤。 在这里，不管你怎么认为，目前认为：健康的减肥速度是0.9kg/周，高限不超过1kg/周，也就是一个星期少于两斤，一个月少于八斤的减肥速度。如果超过这个限度，也许是瘦了，但是，随之而来的可能是免疫力下降，容易生病，严重的会导致器官的衰竭等后果，请朋友们爱惜自己的身体。 如果你不知道怎么减肥，欢迎你到我和同专业的同学一起制作的制定运动处方的网站，虽然现在还在制作中，但是，目前的内容，应该可以给你一些帮助。这里还可以为你做一些小测试（比如目前身体的肥胖度等）。 http://www.saraha.cn/linchuang.php 最后，在这里，送给所有朋友们一句话：“生命在于运动，打造一个健康的身体也是对自己的责任哦！” 理想的体重控制方法要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且体重控制的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理地饮食)，都要长期培养与重视。 增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟电视，多半小时散步；每天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜坚固不易踩翻为原则，以节拍器控制速度或频率(如每分钟96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳动作)，即是很好的有氧运动。 以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有效地控制体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分。 |