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如何恢复视力,好方法有哪些 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编辑 一. 1.维生素A(及B-胡萝卜素)含量丰富的食物：肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、甘薯(红)、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、 454 江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油。 2.维生素B群含量丰富的食物：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。 3.维生素C含量丰富的食物有：蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦等新鲜水果及果汁。 4.维生素E含量丰富的食物有：甘薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜。 在此还是建议应从新鲜的食物去摄取营养充足的蔬菜水果、适量的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食品, 对于眼睛的健康是有帮助的, 如果要摄取营养补充剂，则应遵照医师的建议。 二. 有助于改善视力的保健食品 通过饮食可以增加营养，改善视力，所以我们应多摄入上述食物，如能在日常膳食的基础上，选用适当的具有改善视力功能的保健食品，则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有： (1)富含维生素A的食物，如枸杞类制品。 (2)富 14c 含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。 (3)含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊 1、饮食 近视青少年必须给其充分的营养，其实最重要的是防止偏食和挑食，食品应多样化，荤素搭配，定时定量。 ★含钙食物：虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。 ★含维生素A的食物：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。 ★含核黄素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。 ★含铬的食物：糙米、玉米、红糖等，此外瘦肉、鱼、蛋类及萝卜、豆角中也有一定含量。 ★含维生素C、B的食物：鲜枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳类。 ★碱性食物：柑橘、苹果、海带及新鲜蔬菜等。 ★含咖啡因的食物：茶叶、咖啡和巧克力等。 ★含锌的食物：牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝 5a8 卜、西红柿、苹果等。 2、学习“三要三不要” “三要”： ★写字姿势要端正，通俗说就是挺直脖子和脊背，头要稍微向前倾； ★写字时眼睛与书本距离要保持33厘米左右； ★连续看书1小时左右要休息一会儿，做眼保健操，或向远处眺望一会儿。 “三不要”： ★不要在光线暗弱的地方或直射阳光下看书； ★不要躺在床上或在动荡的车厢里看书； ★写字台不要紧贴胸，纸放在胸前下正中间，眼睛距桌面30—40公分。台灯置于书本左上方。 |