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帮我制定个减肥计划 本人16岁 男性 身高175cm 体重88kg 目标：为了能穿上瘦版牛仔裤，胸,腹部和大腿瘦些 拒绝药品 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我要告诉你的是要对自己有信心！ 我从2008年2月12日到2008年2月26日共瘦了十斤。现在是我的恢复期，正在保持。到今天为止只反弹了一斤。我觉得效果还可以。所以跟你分享一下。 我小的时候因为治病打过激素，后来就一直偏胖。自己也一直吵吵着要减，就是一直下不了狠心，结果也没瘦下来。去年下半年开始准备考研，每天除了吃饭睡觉就是看书，又胖了6，7斤。等我考完，觉的自己太抱歉了，就开始搜集方法减肥。这点要说明一下，我家里人很支持我。而且我自己也确实能控制住。 我总结了资料，大家的心得，然后边减边摸索。 方法如下： 早上，最好不吃，如果试了几天，觉得自己是在顶不住，可以吃煮鸡蛋，最多2个。过了8点半就不要吃了。整个上午，只有渴的情况下才喝水。我建议最好不吃！ 中午，任何蔬菜都可以，砌丁，再加入牛肉或鱼肉（以小鲫鱼为佳）一起煮，开锅之后要多煮一会，烂烂的才好吃，我认为，要不我吃不下去。切忌，任何作料都可以放，就是不能放油和鸡精。 吃的时间久了可能会腻，我有时会煎鸡蛋，是不放油的那种，锅一热就把鸡蛋打进去，放盐就行了。也可以鸡蛋炒西红柿，也是不放油只放盐。也可以吃凉拌菜，也是只放盐，不能用油。要坚持，中午这餐很重要。 连汤带菜都吃了，吃饱为止。牛肉和鱼肉尽量少。 下午，4，5点间可以吃一个苹果。 晚上，可以喝一袋酸奶或豆浆或黄酒。实在不行，可以吃少量的凉拌豆腐。 在减肥期间，食谱一天都不能改变，如果改变体重肯定会反弹，我是有教训的。要不前一天的努力就白费了。我平均一天能掉半斤肉左右，坚持到第7天时，出现了平台期，就是怎么都不少了。后来我照旧坚持了7天，又开始往下瘦了。第十五天时我开始吃饭，一直但现在，早饭基本不吃，中午多吃菜少吃米，晚上一个水果或酸奶。只反弹了一斤。我打算这样坚持到3月底，从四月开始再来15天，争取再瘦5--8斤，然后在开始保持一段时间。 家里人都觉得我明显的瘦了，尤其是臀部，大腿和腹部。我现在很享受！ 我能做到，相信你也一样可以。只要有信心，是可以做到的，只是时间的问题。当我遇到平台期的时候也很急，可还是硬挺了7天，结果还是瘦了。我能理解你，别着急！ 我忘了说了，我每天都坚持不行3小时左右。一定要运动！你也可以跑步，跳操什么的。 |