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有谁能告诉我怎么让腿瘦下来啊／还有腹部的 我是个１７岁的女女，最近发觉自己胖了点，腿感觉比以前的粗了点，我想瘦下来．．可我不知道怎么瘦．．有谁能把方法教教我．要实用的哦！ 我是练形体的，可是越练越粗了～怎么办哦？ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 减腿的方法 长跑运动员腿都不粗.短跑运动员腿相对都很粗！长跑.跑步重要是要和呼吸协调好.对身体特别有好处，而且不会腿粗！慢跑. 每天要在十二分钟以上.大概一千五百米以上吧~ 呼吸一定要调整好，不然不利于健康 而且要坚持！！ 两个月以上可以见效... 运动是最好的减肥方法！ 如果想减肥你也可以尝试 山楂绿茶：山楂与绿茶泡在一起，饭后一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效. 雷公根（中药店有.很便宜的）泡水喝.效果也不错的！ 实用的但效果慢的就是吃水果 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 最好是饭前吃不要饭后吃~~~效果更好！ 减肥就是慢慢累积的过程！反正减肥要有毅力！不是有研究说 男人减肥靠运动女人靠节食嘛`节食是真的管用！本人亲身经历！效果不错不过头晕！唉~~~健康减肥才重要啊！ 下面是我总结的 减肥方法好多.比如针灸减肥.不过这个节食是很痛苦的.其实刺激穴位抑制食欲.身体到是疼就是要坚持管住自己的嘴嘴~~ 蛋白埋线减肥.跟针灸是一样的 只是把可吸收线体放进身体里长期刺激穴位.更久的抑制食欲.这个方法也要忌口的.效果比针灸来的快.但是费用比针灸要高！而且要做2次以上才会见很好的效果！（胖的厉害的朋友） 还有按摩减肥.我有个朋友很胖的.2个月的按摩减肥几乎就是每天瘦一斤..效果真的有了~~ 0 0还很不错呢.其实也要忌口.但相比针灸好点吧！费用一般不贵但是用的按摩收紧皮肤的药膏膏就很贵了- -||| 还有就是减肥药拉..18岁以上身体健康的人可以选择药物减肥.但别盲目哦~最好有朋友用过有效果的或者有质量保证的！ 减肥是个慢慢累积的过程.不要一天就要瘦好多.那不大现实还对身体不好.最好是运动跟食、适度节食！ 少吃油炸的甜的食物 多吃蔬菜跟水果 晚饭用水果蔬菜来代替 慢慢的就要效果了！我还有个大学舍友是用跳绳瘦下来的！ 天呐~~每天2000下！！ 好辛苦不过真的有效果哦~~~她也是放弃了晚餐！ 加油~~ 减肥没有失败的 只有放弃的 ！ 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！ 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 |