--`失眠怎么解决
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  发布时间：2008-04-07 09:18:19

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- -`我妈妈最近晚上老失眠````


休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


给你一套超级有效的自我催眠法。
1）、轻松的闭上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例
用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如说用1秒钟吸入气体，憋住4秒钟，用2秒呼出。
2）、每次吸气的时候暗示自己：“我越来越平静……”--注意意念的力量
3）、每次吐气的时候暗示自己：“我越来越放松……”--注意暗示的语言
4）、从脚到头的肌肉放松--放松步骤与层次
对自己暗示：我的脚开始放松，脚上的皮肤放松了，脚上的肌肉放松了，脚上的神经和血管放松了，脚上的骨头放松了，再到大腿。到躯干。到面部肌肉，乃至整个身体放松。
5）、不断对自己说：我身体的肌肉放松舒适；我眼前一片黑暗朦胧；我的心情安静自在；我的意识越来越模糊；我有点困了，我想睡了，我就要睡了……


其实最简单的方法就是，专注于放松，再专注于想一件事，（记住只想一件事）直到想得有画片出现在脑中了，继续想..你就会在几分钟后进入睡眠状态

你是个好孩子，祝福你

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