我脑供血不足。颈部常有酸痛感觉。转动头时，能听到颈部咯吱咯吱
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  发布时间：2008-03-25 14:17:42

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我今年41岁，男性。
据查，脑供血不足。
颈部常有酸痛感觉。转动头时，能听到颈部咯吱咯吱的声音。拍片又没有发现颈椎有什么问题。
我经常有头晕的感觉。

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

经常坐着不活动的人都有这样的症状,你四十多才有这种症状不严重的.现在二十做岁的青少年由于长时间上网导致大部分都有这样的症状,如果能保持每天多做运动,比吃药和去医院治疗都好用.休 闲居 编 辑

颈部运动
　　
　　 1、头前屈：头向前伸并前屈，双目视地。闭口，使下额尽量紧贴前胸。再还原。反复若干次。动作要缓慢，不可过猛地低头。
　　
　　 2、头后仰：头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高的位置上，稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
　　
　　 3、头左前伸：头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2-3米远处，使颈部尽量驳斥伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。
　　
　　 4、头右前伸：同上，向右伸。
　　
　　 5、颈右后上方旋转：头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方伸展颈部，还原。宜缓缓旋转。
　　
　　 6、颈左后上方旋转：同上，方向相反。
　　
　　 7、下额画圆：头颈向前伸出，然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画，再反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈做画圆圈的运动。
　　
　　 8、头左右屈：头部向左右侧屈伸，尽可能使颈部得到充分伸拉。
　　
　　 二、肩部运动：以肩部运动带动颈椎周围部位活动
　　
　　 1、耸肩：肩部放松，然后一
　　起向上耸起再落下。
　　
　　 2、耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴做肩的环绕动作，即肩向前、向上、向后做环形伸展。
　　
　　 三、自我推拿、按摩颈部
　　
　　 1、双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。
　　
　　 2、拔颈：双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地向上托推颈部若干次。
　　
　　 3、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
　　
　　 4、拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向下，然后再从下向上揉拿。
　　
　　 5、擦颈：用手掌按摩颈后几颈左右侧。
　　
　　 6、放松干洗脸：以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，做若干次。


如果你的疼痛很严重,活动颈部都有困难,那就做做颈椎病人颈部合理运动

　　
　　 颈椎病人由于颈椎有不同程度的病变，颈椎活动受到一定限制，如果运动不当可诱发或加重症状。因此，颈椎病人如何进行合理的颈部运动十分重要。
　　 ①低头运动：坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部，保持这一姿势2～3分钟，然后慢慢将头恢复原位。
　　 ②仰头运动；坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢仰头朝向天花板，保持2～3分钟，然后慢慢恢复原位。
　　 ③左偏和右偏运动：；坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢将左耳向左肩贴近,保持2～3分钟后；慢慢恢复到原位；类似地做右偏运动。
　　 ④左转和右转运动：坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢地向左转动头部，并从左肩上方向后看，保持2～3分钟后慢慢恢复到原位；类似地做右转运动。
　　 上述运动均要缓慢进行，每次按低头、仰头、左偏、右偏、左转、右转的顺序进行，每次可重复2～3次。

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