十种最经济的健身器材
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  发布时间：2008-02-05 02:05:20

    没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！十种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！ 
 
　　一、毽子

　　参考价格：5元

　　功能：训练身体协调性、灵活性。

　　训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。

　　注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。

　　二、弹力绳

　　参考价格：25元     
 
　　功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。

　　训练方法：

　　1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.　

　　2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。

　　注意事项：1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。

　　2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。
 
    三、腕部训练器

　　参考价格：58元

　　功能：训练前臂屈曲肌群（腕部），尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。

　　训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。

　　注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。

　　四、握力器  
 
　　参考价格：32元

　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。

　　注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。

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