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如何克服失眠？ 以前是事情太多，做不完就无法安心入睡。 现在就算没有事情，躺在床上，瞪着眼睛，怎么也睡不着 怎么能够克服睡眠？ 给些建议 比如：睡前做些什么 或是吃点什么 有用吗？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 如何克服失眠? www.jibingku.com 时间：05-21 来源： 关键词设置：如何克服失眠? 如何克服失眠? 如何克服失眠? 回复: tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就成得益，具体归纳如下： tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 tJt疾病库，最全的疾病资料库，最新的健康资讯平台 |