下半身减肥~~~!
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  发布时间：2007-11-27 08:15:06

>>>>>>>>提问

我168,56公斤~~~~
太郁闷了!
小时候很瘦,初中时也挺瘦,上了高中后就开始胖了.
现在感觉上下身很不协调~~胳膊还挺瘦,但是腰上就开始有肥肉圈了,还有小肚子...腿就更令人苦恼了!!感觉很粗~~~!穿短裤什么的都不好看~~~
哎,谁能帮我计划一个有效的减腿方法..不要那种短暂的...希望在1月份之前可以减的很苗条~~~呵~~~~我会坚持的!!!
谢谢大家了~~~
要具体有效的哦!!!!!
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

之能交给你一些运动的方法哦，本来原帖是有图片的，但是在这里不能上传图片，就只能麻烦你去下面的网址去看看咯，呵呵，希望对你有用！
让你腿臀腰腹等部位都得到全面的锻炼。 1．针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
2．针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
3．针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
4．针对腹部
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。
5．针对腹部和腰部
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。
作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

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