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中青年人：疲劳过度将诱发中风 不易觉察的慢性疲劳综合征 休闲 居编 辑 慢性疲劳综合征是一种以疲劳为主要特征的人体多系统的生理、心理、社会适应能力等的失调，仅仅依赖一二天睡眠休息不能完全治愈。在各种慢性疾病里，慢性疲劳综合征是最难以确诊的病症之一，亦被临床医学专家归属为亚健康范畴。因为，慢性疲劳综合征与感染不同，它没有明确的病因；与糖尿病、贫血不同，它没有帮助确诊的检查手段；与心血管系统疾病亦不同，它几乎没有医学界普遍认同的治疗原则可供参照。 慢性疲劳综合征有可能紧随着感冒、支气管炎、肝炎或肠道炎症等感染类疾病之后发生，它也可以在长期的压力环境之下发生，甚至悄无声息地渐进性地起病。它能慢慢地消耗人体的精力，甚至病程长达几年，断断续续，不为人所觉察。原先健康且精力充沛的中青年人会感觉记忆力下降、注意力不易集中、头痛、咽喉痛、睡眠形态紊乱、正常运动后极度疲惫，甚而关节不适、肌肉酸痛、淋巴结肿大和疼痛。 目前国际上确诊为慢性疲劳综合征的女性病人数是男性病人数的2至4倍。这一现象提示两种情况，一是女性可能更容易发生慢性疲劳综合征；二是患有此病的女性就医人数比男性病人多，掩盖了男性实际患病人数。慢性疲劳综合征能侵害任何年龄阶段的人群，其中对中青年人的危害更严重！ 有效预防措施——早期干预 由于以往好发于老年人的脑血管病，如今开始“盯”上了年轻人，医学专家建议，中青年人应警惕中风等脑血管疾病的危害，及早采取措施预防疾病。 早期干预是预防脑血管病的有效措施，除积极减少和控制高血压、糖尿病、心血管系统疾病、高血脂症等疾病外，还可采取在狭窄的脑血管内放置支架等更为有效的治疗方法。 中青年人如果身体一侧或双侧的上肢、下肢或面部出现无力、麻木或瘫痪；单眼或双眼突发视物模糊，或视力下降；头晕目眩、失去平衡，或任何意外的摔倒，或步态不稳；头晕、头痛等现象时切不可掉以轻心，一定要及时到医院进行检查，监测脑血管病变情况，并积极加以预防。 慢性疲劳综合征人群已成为中风后备军 过度疲劳是比较容易为人们忽略的中风诱因。所谓过劳，不是一蹴而就的，是长时间、高强度的繁忙劳累，如经常工作到深夜、长期睡眠不足、应酬频繁、连续商务旅途劳累等，都可能导致中风的发生。尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病的人，过度疲劳无疑是雪上加霜，使中风成为必然的恶果。 医学研究认为，脑过度劳累时，脑部血流量减少。过度的工作劳累可导致高血压等基础疾病恶化，进而引发脑血管或心血管系统疾病，使人突发中风。 据国外有关资料报道，近几年，在世界各国由于过度疲劳所致中风不断增加，仅日本每年就有10000多人因过劳猝死。有关资料显示，1995年，日本著名的川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司的总经理相继突然去世，年龄大多在40岁左右。医学家调查的结果是“积劳成疾，过劳猝死”。可见过度疲劳诱发中风已成为世界各国医务工作者研究的重要课题之一。 在我国随着市场竞争的加剧，工作节奏加快、应酬频繁以及不合理的饮食结构等因素的影响，三四十岁的中青年人发生脑中风等脑血管病的病例正逐年增多。脑中风是严重危害人类健康的疾病，临床调查显示，脑中风的发病率为150/10万，死亡率为120/10万，经抢救生存的病人致残率高达75％。 专家强调，慢性疲劳综合征人群已经成为中风的后备军。随着中青年人群中高血压、糖尿病、高血脂症及肥胖症的发病率不断升高，极易出现脑动脉粥样硬化等脑血管病变。所以，中青年人无论工作或学习，都要张弛有度，劳逸结合，做事要量力而为，尤其是高血压、动脉硬化症患者更应注意劳逸适度。不要以为中风是老年人的专利，距离自己还远。疏于防范，忽视遵循有规律和良好的生活方式，后果将不堪设想！ 规避不良生活方式 适度疲劳可以有效提高自身免疫力，但始终疲劳不堪往往暗示疾病正悄悄逼近，千万马虎不得！消除疲劳重在自我调整。有中风病理基础的中青年人合理用脑，避免用脑过度，是防止过度疲劳诱发中风的主要方法。以下四种不良生活方式需要提醒中青年人重点提防： 压力大、易焦虑 工作日程总是排得满满当当，变化比计划快的现象早已成了家常便饭，时间不够用，项目做不完，分明地你会感觉疲惫，浑身上下不舒服，但就是停不下来。另外，焦虑也是引起疲劳的原因。试想，当忧虑烦躁笼罩着你而无法享受身心放松和彻底休息时，你将难以摆脱疲劳的困扰。 建议无论何时尽力化解压力。不要试图尽善尽美地做好每一件事。学会适时地说“不”。白天工作时设法匀出哪怕片刻的休息时间。 缺乏睡眠 睡眠不足是引起疲劳的主要原因。有时你做不到提早就寝；而更多的时候，你已经相当疲惫了，却辗转失眠。随着年龄增长，不起夜的睡眠逐渐减少，觉醒的时间逐渐提早，睡眠质量越来越差。 建议睡觉前不要吃得过饱，不躺在床上看书、看电视。保持卧室整洁、静谧，无强光照射。把闹钟设定在每天固定的时间，以利于培养有规律的睡眠作息习惯。 不运动 太累了就不运动是许多人拒绝锻炼的理由。渐渐地，你会发现一旦忙碌一番后，很容易就陷入疲劳状态，精神萎靡、反应迟钝。不少人以看电视来替代适量运动，不调动身体主动调整，慢慢地机体便处于低活力水平，间接地削弱工作斗志。 建议每天安排20－30分钟中等强度锻炼，即便是散步或慢跑，也大有裨益。 饮水量少 忙碌的时候顾不上喝水，这是常事。但是每天摄入水分不足，机体就缺乏足够的“燃料”供应能量，自觉乏力，好像蔫了似的。同时饮食结构不均衡也会引起疲劳的发生。 建议有机会就多饮水，包括开会时。低脂肪高纤维素的早餐可以为一天的能量储备打好基础，同时限制高脂肪高糖分的食物，因为它们会使人感觉困倦，动作迟缓。 |
