减肥，并非女士的专利
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  发布时间：2007-11-07 13:47:31

    一个时代有一个时代对美的取舍标准。随着新时代的到来，曾经是女人专利的瘦身减肥，也被男人顶起了半边天，男士的扮相也追求“减负”了：心宽体胖不再是追求的幸福境界，臃肿的身材已成为工作交际的劣势，健康的身体被看作是真正的本钱。减肥渐渐成为男士的必修课。

    在一家广告公司做老板的王先生，身高1.8米，30多岁，体重却足有200多斤，走路都费劲，加之频繁的业务谈判、应酬，使其身心不堪重负，看到别人和自己一样年龄，却身轻体健，羡慕煞。尤其在最近参加的外事活动中，他还察觉出对方的一种潜台词：一个人年纪轻轻的，却把自己的体重放纵到如此地步，是懒惰、缺乏毅力的表现。没奈何，痛下决心走入减肥大军。但他坚决不吃减肥药，而是走进了健身房。休 闲 居编 辑

    一位年近60、从事房地产开发的老板常年坚持锻炼，比起年轻人，他身材适中，精力充沛，并不逊色。他告诉记者，生活好了，如放纵地吃喝，很容易发胖，发胖意味着衰老。自己一不锻炼就增肥，有一次，因为工作忙，一个月没去锻炼，体重竟长了10多斤。锻炼是减肥的最佳方式。为了寻找锻炼的氛围，他甚至将家里的一套价值数千元的健身组合器材(带架的杠铃、哑铃)拿到健身房，供自己和大伙儿一起用，虽然家里的复式住宅里也有健身器材。

    比起运动减肥者，一些男士选择了服用减肥药物，还有人则是在控制饮食上下功夫。一位媒体人士李先生，每晚只吃水果和蔬菜，早晚也控制食量，不贪食，坚持天天游泳，几个月下来，人瘦了，走路都透着精气神儿。虽然，在减肥之初，也引来同事的议论。

    年少英姿不再见  男人肥胖为哪般

     大多数男人在结婚以后或人到中年时体形会变样，身体胖起来了，啤酒肚也如影相随，年少时的英姿不知不觉地消失。为什么会这样呢?

     男性发胖的原因住住是由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动；或者沉湎于食物与酒精中。男人承受的生活压力比较大，许多人在压力之下会因饮食过量、消化不良而造成体重过重。但也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这也许是男人婚后发胖的幽默解释。

    男性易发胖的部位和女性不同，通常“啤酒肚”是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实：一般男人的体内有大约数亿个脂肪细 胞，而且每当他老一点，这些细胞就会“重”一些；因此，几乎每一 个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，啤酒肚也就随之而生。虽然男性并不以瘦为美。但日渐臃肿的体形会让你与精干的外形相去甚远。所以别再犹豫，减肥吧，别再以为那是女人的事，相信去掉啤酒肚的你会更有型也更健康。

    减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯

    减肥：适量运动，少图安逸 

  　回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。

    骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续２０分钟。不要期望某一种运动方式会"有目标"地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；你也可以自己送文件而不是发Ｅ－ｍａｉｌ；工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

    腹部减肥可以用以下方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝 盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。如此反复做，最好是8~12次／组，每次做3。5组。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。

 　 减肥：只需改变饮食习惯，而非节食

     如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦"开始"节食，也就意味着在不久的将来你会"结束"节食。这样做只会使你比以前更胖。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，１克脂肪含９千卡热量，而１克蛋白质只有４千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。　

　
　　专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于３０％。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出"吃饱"的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。

    男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以对30岁以上的男人奉劝一句：适时减肥吧！不要再犹豫！

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