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吃多了怕发胖,,,吃少了又怕发育不良..............................该怎样合理进食呢? 真不知道该吃啥.................... 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 适当控制饮食有助防治肥胖，但限食太过，也会造成营养失调。 选择进餐时间对防止肥胖很重要。研究证明，人体的生理活动通常是早晨比下午强，下午又比晚上和夜间强，人体新陈代谢高峰时间是在早上8时至12时。美国研究人员观察证明，一日三餐中，下半天进食对体重的影响要比上半天大。比如，早吃2000卡热量的食物并不影响人的体重，而晚上则会增加体重，这是因为人体胰岛素值到傍晚达到最大限度，容易致使脂肪大量沉积。所以，为防肥胖，早、中餐可适当丰富些，但晚餐不宜过饱过丰盛。专家的建议是：晚餐量不能超过全天食量的30％。 |