如何能更好的保证睡眠质量？？
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  发布时间：2007-10-19 15:20:28

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我每天平均六个小时...


休 闲 居 编 辑

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1.睡前不要吃的太饱,吃晚饭不要马上睡觉.
2.睡前喝一杯热牛奶,有助眠作用.
3.睡前不要看恐怖的电影.电视.
4.睡前用热盐水烫一下脚.

首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。

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