小朋友减肥(得到准确答案后再加分)
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发布时间:2007-10-19 03:12:27
>>>>>>>>提问我有个小妹妹,10月份就12岁了。
她现在身高142CM左右,体重45KG。
她给自己制定一套计划:
早餐吃好
中餐吃少
晚上不吃
晚上去跑步(跑半小时左右)
请问是否合理
如果合理一周具体能减多少斤?
如不合理该怎样重新制定计划?
她的体育成绩也不好
怎样能帮她提高?
如果减肥成功后体育成绩能提高吗?
不要长篇大论,要具体的一个一个解决。
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:孩子最好不要减肥!像楼主这样的方法不但不合理,而且很有可能会造成孩子的营养摄入不均,从而导致发育不良,最直接的后果就是长不高!
个人建议:
均衡饮食+适量运动
首先要做到的是“早饭吃好、中饭吃饱、晚饭吃少”。什么都要吃,但什么都不能吃得过量,吃到7分饱就可以了。油炸或者甜食尽可能少吃(像肯德基这种)。晚饭一定要吃,这是因为不吃的话,身体自然会减缓代谢来储存能量。但晚饭要吃得少这是肯定的,可以选择水煮或清蒸的食物(就是没有油类参与煎炸炒的烹调方法),比如“50g米饭+100g清蒸鱼+200g水煮蔬菜”的这类搭配方法。平时多喝水,建议在2000ml左右,也不要太多,以免造成肾脏的负担。此外,睡前2小时不要喝水,以免造成第二天水肿;睡前4个小时也不要进食。
做到了均衡的饮食,也要配合适当的运动。首先,饭后可以出去散步半小时左右,以帮助消化。但饭前饭后一个半小时不要运动。可以选择早上空腹,或者下午2-3点钟的样子运动,时间维持在一个小时左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯等等,当然也可以选择做一些家务。
快走当然也有减肥的效果啦!不过比起跑步相对消耗量要小一些。
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