暑假减肥正在进行中西西
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  发布时间：2007-10-19 02:58:42

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暑假了，我要进行减肥了，我166cm,64kg,每天早上起床在室内慢跑４５分钟，下午３，４点钟再跑１个小时，不过我跑完步吃得不很多，一个月时间大概可以瘦多少啊，而且我最想要减背部了，肉肉比较多，西西，第一次减肥，一定要成功，大家帮帮忙，谢谢了

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

夏天到了，该是mm们出“分头”的时候啦！可是照照镜子，总觉得不是这边多了点肉肉，就是那边又胖了一点。不要着急，我马上给mm们介绍介绍，我自己的减肥经验。这个很不错的哦，我在国内的时候吃什么都不长肉，可是自从到了加拿大以后，才1年多我就长了20多磅呢。去年归国的时候，我的朋友都说我发福了，而且这个福还不浅呢！！不行，得下决心减肥了。我花了好长时间自己琢磨和挑选了几个非常有效果，而且适合不用去户外就可以达到减肥的目的呢！！

减背部的肉肉：

1.趴在地板动作的软垫上（或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的场上做的。但是床垫最好不是很软的那种），面朝下，双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4.可重复多做20次。（功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。）

减侧腰的肉肉：

1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。

2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟

3.将身体转回正面，缩回左脚，回复到原来直立动作。

4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟

5.将身体转回正面，缩回右脚，回复到原来直立动作。

6.可交互重复做5次。（功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。）


减肚肚上的肉肉：

1.平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

2.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作.
或者可以选择做：1.平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下.
2.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了，肚肚上的肉肉都颤抖的！哈哈）
减pp上的肉肉：1.趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。
2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
3.然后放下右脚，膝盖着地。
4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
5.然后放下左脚。（功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。）这个非常有效果的呢！！我练过以后bf都说我的pp比以前更翘了呢