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怎么样跳绳可以减肥,请大家帮我出个计划. 比如,早上跳多少个,为了防止小退粗应该怎么样做,少吃饭,吃多少,晚上跳多少个之类的,复制文章的别复制了,仍了分也不给你们,谢谢~ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 有氧运动要持续半小时以上才有减肥效果。跳绳也是。至于跳多少个取决于你的频率。最好刚开始几天慢慢来，一点点加快速度，否则可能身体受不了。 晚饭后1小时开始跳吧，个人感觉跳绳算是比较强的运动，还是消化久一点可能舒服点。至于早上，考虑到时间不会很充裕，可以在饭前跳十分钟增加热量的消耗。 晚饭最好不要吃主食，以青菜为主。睡前4小时不进食很重要。 跳绳结束后可以用手按摩小腿，反复上下推拿，放松肌肉，避免小腿过于结实。 最后，如果是女孩子的话，最好选择合适的内衣，因为长期跳绳可能造成胸部下垂哦，呵呵。 |
