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怎样才能使手臂上的肉手下来？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： NO.1毛巾妙方 入门道具一条小毛巾 练习场地家里或者Office 刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。 基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。 入门道具一瓶矿泉水 练习场地Office 基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 3.每天做45次左右。可以不同次完成。 NO.3伸臂妙方 入门道具无需 练习场地Office 基本动作1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 3.左右换边，如此动作每天做20次。 NO.4画圆妙方 入门道具无需 练习场地Office 基本动作1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 NO.5扩胸妙方 入门道具无需 练习场地Office 基本动作1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 参考诺亚方舟 生活贴士 |
