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20岁身高1.80M的男士每日摄入的卡路里应该是多少? 20岁 身高1.80M的男士 每日摄入的卡路里应该是多少? 我指的是平衡点~! 如果吃苹果餐的话 每日吃几个为好? 持续吃几天简短还是一直吃下去 怎样才能对身体伤害最小 本人不吸烟不喝酒 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你没有说你的体重..只能自己算了.. 卡路里计算方法: 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里计算表 1.谷物 100g 白饭 109 ,白粥 50 ,米粉 120 ，面线 330 意粉 133 通粉 130 河粉 238 乌冬 160 拉面 180 伊面 380 上海面 190 全蛋面 125 即食面 470 粟米 346 番薯 140 马铃薯 93 麦片 365 粟米片 397 白面包 235 全麦包 215 黑面包 218 牛角包 360 蛋及奶类 100g 鸡蛋 1只50g 81 蛋白1只 20 蛋黄 1只 61 鲜奶 全脂 66 鲜奶 半脂 46 鲜奶 脱脂 33 炼奶 333 芝士 38 乳酪 60 雪糕 202 豆腐 58 豆腐花 100 豆腐卜 320 肉类 100g 猪肉 235 牛肉 179 羊肉 252 鸡肉去皮 79 鸭肉去皮 267 鹅肉去皮 252 火鸡去皮 、 176 兔肉 128 田鸡 176 烟肉 560 香肠 320 火腿 338 饮品1罐 335ml 可乐 136 健宜可乐 10 芬达 115 雪碧 95柠檬梳打 160 宝矿力 60 橙汁 72 苹果汁 154 蕃茄汁 60葡萄汁 115 矿泉水 0 蔬菜汁 106 奶茶 112 咖啡 63 斋啡 0 红茶 10 乌龙茶 0 柠檬茶250ml 120 菊花茶250ml 120 益力多100ml 100 维它奶 130 鲜奶 160 脱脂奶 100 朱古力奶 180 红豆冰 240 杂果冰 240 珍珠奶茶 180 坚果类 去壳 1oz 花生 160 杏仁 165 腰果 165 核桃 115 栗子 125 开心果 165 巴西果仁 185 夏威夷果仁 20 榛子果仁 80 葵花子 160 芝麻 150 蔬菜类 100g 菜心 40 芥蓝 25 菠菜 22 油麦菜 40 苋菜 40 黄芽白 40 豆苗 40 芥菜 22 生菜 24 芦笋 21 豆芽 28 椰菜 21 甘笋 42 椰菜花 24 西兰花 30 芹菜 13 青豆 88 香菇 29 洋葱 30 矮瓜 25 大蒜 40 蕃茄 19 雪菜 60 竹笋 40 青椒 17 黄瓜 18 丝瓜 40 冬瓜 40 海鲜类 100g 虾 91 龙虾 91 蟹 93 鲍鱼 98 鳗鱼 233 生蚝 66 沙甸鱼 207鲤鱼 115 带鱼 139 鲈鱼 91 黄鱼 78 鲩鱼 110 鲢鱼 118 水果类 一个中型为准 苹果 53 橙 50 柑 76 香蕉 112 柠檬 15 西柚 40 杨桃 55 雪梨 45 奇异果 30 牛油果 340 西梅 45 桃 45 杏 17 布霖 35 芒果 100 无花果 21 莲雾 10 荔枝 粒 12 提子 粒 5 樱桃 粒 2 士多啤梨 粒 5 蜜枣 粒 23 波箩 500g 210 西瓜 500g 85 木瓜 500g 30 哈密瓜 500g 125 食油和调味品 15ml 约1汤匙 花生油 120 玉米油 120 橄榄油 120 大豆油 120 葵花油 120 牛油 100 人造牛油 100 猪油 126 鱼肝油 126生抽 10 花生酱 90 果酱 42 沙律酱 120 沙律汁 60 蕃茄酱 21 蜜糖 92 白砂糖 60 糖浆 84 方糖2粒 27 盐 0 黑椒粉 5 红辣椒粉 10 咖哩粉 5 蒜茸酱 13 |