眼保健按摩
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  发布时间：2007-10-31 08:10:07

    眼保健按摩是保护视力、预防近视眼病的一种自我按摩。它通过对眼部周围穴位的按摩，产生疏通经络、调和气血、消除眼肌疲劳等效应，从而达到保护视力和预防的近视的目的。

    早在《庄子·外物》中就有按摩两眼角的记载。隋代巢元方《诸病源侯论》、唐代孙思邈《备急千金要方》、宋代《圣济总录》、元代忽思彗《饮膳正要》都介绍了“明目”的自我按摩方法。20世纪50年代后期，“眼保健操”在中、小学校中普遍推广，对保护视力和防治近视起到了积极的作用。如今，普遍推广的眼保健操有两套，一套为4节，一套为5节。具体按摩方法如下：

    一、4节眼保健操

    第1节，揉上睛明（8×8拍）：以两手拇指指端分别按揉眉头下眼眶上角处两侧上睛明穴，另4指散开如弓状支撑在前额上。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

    第2节，挤捏睛明（8×8拍）：以左手拇指与食指相合，挤捏两侧眼内角近鼻根处的睛明穴。

    第3节，揉四白（8×8拍）：以两手食指指腹分别按揉两侧四白穴，拇指端置于下颌角作支撑，另3指如握拳状。四白穴在眼眶正下方1寸，当眶下孔凹陷中。

    第4节，按太阳和轮刮眼眶（8×8拍）：两手握如空拳状，以拇指指腹按住太阳穴，用屈曲的食指指节外侧面分别从眼内角沿眼眶上、下缘刮至眼角，注意不要碰及眼球。

    二、5节眼保健操

    第1节，挤捏睛明（8×4拍）：按摩方法同前。

    第2节，按揉太阳和轮刮眼眶（8×4拍）：按摩方法同前。

    第3节，揉四白（8×4拍）：按摩方法同前。

    第4节，按揉风池（8×4拍）：食指和中指并拢，按揉风池穴。风池穴在项后枕骨下斜方肌外侧凹陷处。

    第5节，干洗脸（8×4拍）：双手以中指为先导，同时从鼻翼两旁开始，沿鼻梁两侧向上推抹，一直推至前额，然后向两侧分开，顺着两额转向太阳穴向下回到鼻翼两旁。再重复3遍。

    在做眼保健操前，先静坐闭目，放松全身肌肉，然后根据节拍（或音乐节拍）进行自我按摩。做眼保健操时，如能排除杂念，全神贯注，其消除用眼疲劳和明目的效果更为显著。一般可在上午、下午用眼疲劳后各做1次，也可根据用眼或眼睛疲劳的程度随时按摩1-2遍。

    功效：对近视眼和视力减退、用眼疲劳有一定预防和治疗作用。尤适用于青少年假性近视眼、因工作性质而长时间用眼（如计算机操作人员、从事文字工作）者，以及看电视后眼睛感觉疲劳者的眼睛保健治疗。

    注：

    ①操习时，精神要集中，定穴要准确，手法要柔和，用力应适度，以局部有酸胀感为宜。

    ②当眼睛有炎症、颜面部有感染病灶时，应暂停。

    ③平时应在工作、学习和日常生活中注意用眼卫生，如保持正确的写字姿势，久视后要休息片刻，并经常远眺景物等。

    ④持之以恒才能有效。用作治疗，可适当增加操作次数。

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