慢性腰痛按摩法
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  发布时间：2007-10-26 08:53:32

    人到中老年，经常会有腰痛。以下介绍十种自我按摩法，有利于防治老年人的腰痛。

    一揉采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

    二滚两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

    三推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

    四压两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

    五捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

    六叩双手握拳，两拳手心向外（轻叩腰部以不引起疼痛为宜），左右同时进行，各叩30次。

    七抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

    八抖两手置腰部，以掌根按腰眼处（手心向内）快速上下抖动15-20次。

    九按坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

    十点坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

    以上十法，可集中进行，也可空闲时分开练习，持之以恒，必有效果。

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