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如何有效的锻炼腹部肌肉？ 除了仰卧起坐外 还有什么运动能有效的锻炼腹部肌肉？ 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 锻炼腹肌首先需要看你是怎样的身材，你没有说明白，那我就假设一下： 1：你属于瘦型，腰腹部没有多余的赘肉，在这种前提下就好办了，锻炼腹部的方法很多，楼上的写的很详细我就不复述了，现在关键是怎么练习，首先你要制定一个计划：比如，星期一-星期六每天做6组，前3组做仰卧起坐，每组20个（当然这要根据你的体能而定，体能高加数量，不好则减），后三组做v字2头起，每组休息20-40秒，第一个动作和第二个之间休息2分钟，第二天再做6组，前三组做桥式支撑，后三组做卧姿抬腿，组数时间同上，第三天再换不同的2组动作。第四天重复，第7天休息。这样做的效果就是让你的腹肌充分得到不同位置姿势的刺激，以更好的协调你的肌肉。当你感觉你可以很轻松的完成这些动作后，就需要要换计划了，接下来你就不需要个数了，记住，每组做到起不来为止，千万不要自己骗自己，休息时间可延长！ 2：如果是你胖人，那么你做再多的腹部运动也没有用，必须先减肥，减掉腰腹部的赘肉，这需要刻苦的有氧运动才行！ 如果还有健身的问题需要咨询我给你一个qq群，里面是全国各地的健身朋友，可以互相切磋！36730017，说是菊介绍的就行！ |