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冬季锻炼要怎样做的更好？ 冬季锻炼需要注意什么，怎样才能做好？？？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。 冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。 所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。这时应半开口腔，嘴微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。 冬季是锻炼的大好时机，但是，在锻炼时一定要注意以下几点，才能保障安全。 1、冬季天气比较冷，活动前一定要做好准备活动。这样可以提高身体各器官的运动水平，改善肌肉，关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。 2、冬季锻炼要注意预防感冒。天气冷锻炼着装要合理。运动后及时穿衣保暖。且勿穿衣让冷风吹。说到这里我引申一下，就讲讲我在体育课上观察到的一些现象。一节课上下来，无论多热，一些同学就是始终把自己包裹得严严实实，用土话说那就是衣服是租来的，要穿够本。但是一旦停止运动，汗都捂在衣服里，容易感冒。 3、参加冬季锻炼要有循序渐进的过程。更要有顽强的毅力，持之以恒的精神。才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼两天晒网”。 |