瑜珈练习要点
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  发布时间：2007-09-29 12:20:13

◆练习瑜珈时间： 

　　清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。 

◆练习瑜珈地点： 

　　练习瑜珈时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜珈时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜珈时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 

◆练习瑜珈方法： 

　　为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 

◆练习瑜珈着装： 

　　健身瑜珈对服装、鞋没有太多要求，只要能舒展开就可以了。练习健身瑜珈一般是光脚，因为瑜珈起源于大自然，人们光着脚做起来方便，还可吸地气。 

◆瑜珈适合人群： 

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈练习，在这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。男性在工作之余也可以进行瑜珈练习。（三湘都市报）

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