减肥塑身 |
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·怎样才能让腿整体瘦下来？ |
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我身高152，47.5公斤，大腿特别粗，皮肤特别黑 我身高152，47.5公斤，大腿，小腿特别粗，腰也特别粗，都是个肥肉，而且加上皮肤有特别黑，整个人水肿啊~~ 有什么办法可以减这2个部位啊！！！我还是学生，最好比较符合我这个身份的减肥方法。 谢谢！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你要是想减肥就要每天坚持跑步和力量训练啊 具体的做法是 先练一些力量训练 使用哑铃或者杠铃作一些像深蹲 卧推 弯举 俯身划船 这些动作每个练5组 组间休息2分钟 一共练习40分钟 下一步是 跑步 在街上或者跑步机都OK 一共练习30分钟 我这样为你设计的目的是 先做力量练习减少体内血糖浓度，然后跑步就可以直接消耗你体内储存的脂肪了，提高了减脂速度，并且在你训练后也提高了新陈代谢速度让你在训练后消耗更多的脂肪 最后再说说饮食问题吧 你一定要少食多餐 就是每顿饭都吃的半饱 一天3顿饭加2次加餐 加餐吃水果或者酸奶 而且不能吃高热量的食品如 油炸类 冰淇凌 瓜子 薯片 少吃中餐的炒菜因为里面含有过多的油脂 每天主食不超过200克 最后我祝你早日减体成功早日拥有健美身材 |