帮帮忙!关于睡眠的.
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  发布时间：2007-08-19 12:58:38

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我睡觉时一躺下床,老是翻来覆去睡也睡不着,然后脑子里总冒出一些无聊的幻想.我想让它不再想了.可是又睡不着.我们以前的班主任说他一躺下就睡着了.我好羡慕,我也没有吃过安眠药.我妈说对身体不好.我想怎么样才能很快入睡呢?大家帮帮忙了!

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

都市人10个中总有一个投诉失眠问题，他们不能保证有效的睡眠，日间工作效率自然受到影响。而用药并不是聪明的办法。以下简便的窍门，是助你进入梦乡的捷径。

　　一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
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　　二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。

　　三、要抵消窗外噪音影响，不妨在室内放些低沉的背景音乐。

　　四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6—7厘米，对鼻鼾情况将大改善。

　　五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令认清醒，不易入睡。

　　六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。

　　七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。

　　八、太早醒来的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。

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