早上老是起不来怎么办
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发布时间:2007-08-19 12:46:11
>>>>>>>>提问一到暑假,早上就喜欢睡懒觉,叫不醒,睡得再多都不嫌多,怎么办?
>>>>>>>>休闲养生网回答:
(1) 龄、健康、气候和等条件有关。一般认为年龄越小,睡眠时间越长,身体有病,可适当的多睡些,气候炎热,增加午睡时间,对大脑是有益的。
(2) 注意睡眠质量。睡眠良好与否,有能单纯用时间长短来衡量,还应看睡眠的质量如何。所谓睡眠的质量,就是指睡眠的深度。充分的熟睡,才会使人消除疲劳,使体力得到恢复保持精力充沛。
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(3) 按时睡眠。按时睡眠,意味着和睡眠周期同步化。随着昼夜交替,有规律地进行工作和睡眠,养成了这样的习惯,到了睡眠时,就会自然进入睡眠。到了起床进,又会自然醒来,就如同日落日出一样有节律。
克服不规则的睡眠。睡眠不规则,就意味着自己在拨乱体内生物钟,时间一长必然会影响觉醒和睡眠的节律性。例如,有些人为了完成某些任务,或是快要考试,进行突击活动,连续开夜车,如果只是短期行为,对人体影响不大,如果经常开领先车,就会影响身体健康。
我们知道,充足良好的睡眠使人们更加精力充沛,也只有睡得好才能更加健康长寿。但如何做到保持充足良好的睡眠呢?
1. 遵照生物钟规律,按时睡眠、起床,养成良好的睡眠习惯很重要。如果睡眠时间用来打牌、赌博,心理、生理就不平衡,抵抗力、免疫功能就会下降,就容易的高血压、溃疡病、癌症和心脑血管等疾病。这是一种自我损害的“自杀”行为。特别是老年人,不少人就是因此发生脑中风、心肌梗塞死亡的。
若因工作、事业需要,有时熬夜没睡好,那是一种积极向上的精神状态,其生理、心理是平衡的,机体会自我调节,就不会损害身体。
2. 睡前要排除一切干扰。白天再急再重要的事,在晚上睡觉前都要心平气和,安静下来。睡前的思考和言谈论事都要有利于进入良好的睡眠。夫妻之间睡前千万不要谈论不利于恩爱睡眠的事。
3. 因某些原因或因疾病或手术前后,引起睡眠不好者,应请医生调理,用些促进睡眠的药物,以利于健康和疾病的康复。用药物促进睡眠对大脑神经能起保护作用,也符合巴甫洛夫学说,是临床实践中积累的重要经验。
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