如何控制體重?
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发布时间：2007-08-18 13:25:00
>>>>>>>>提问同上
>>>>>>>>休闲养生网回答：
如何控制体重
一,如何计算 想体重:
即BMI(Body Mass Index,身体质 指 )=
体重(公斤)/身高2(公尺2)休 闲 居 编辑
想体重范围为BMI=18.5～24
二,您的体重是否在 想体重范围:
1, 想体重范围:即18.5 ≤BMI <24
2,体重过重:即24 ≤BMI <27
3,轻 肥胖:即27 ≤BMI <30
4,中 肥胖:即30 ≤BMI <35
5,重 肥胖:即BMI≥35
三, 想减重方法须知:
1, 您的体重超过 想体重范围,则应请
教营养师为您设计符合您需要的减重饮食计
画,千万 可听信偏方,广告宣传,自 减
重,以免造成健康的危害.
2,减重 宜太速,每天减少500大卡热 摄
取或增加500大卡热 消耗,则一周约可减
轻0.5公斤体重.
3,适当的运动,需慢慢增加运动 并持之
以恒,必要时需请教医师选择适合您的
龄,身体 况的运动.
4,每日以三餐为主,平均分配,尽 吃
点心,多吃新鲜蔬菜,少吃甜腻,油炸,油
酥等高热 食物.
减重饮食
肥胖为许多慢性病的导因,造成肥胖之因素
很多,摄取过多热 及缺乏运动为主要原
因,故需控制饮食与增加运动 双管齐下,
才能达到减轻体重的目标.
饮食原则:限 ,少 ,低油
1. 少吃油煎,油酥,油炸食物.
2. 少吃甜食,甜点,可改用代 .
3. 选用清蒸,水煮,红烧等烹调方法,以减
少用油 .
4. 加 的咖啡, ,爱玉,仙草及去油清
汤,可随意食用.
5. 规 运动.
94.03教学组修订
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