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想减掉肚子上的脂肪,将它变为肌肉~有健美和减肥经验的帮帮我~! 我男身高165 体重117 腹部有赘肉但不是很多` 屁股脂肪多`有点大嘿嘿` 我想减肥,他们说我不算胖,就叫我不要减 但是还是觉得自己身材不好 本来就矮,有一点点胖就显得很不协调 请有减肥和健身经验的叔叔阿姨哥哥姐姐给我点健身的办法 让我的赘肉消失.变成肌肉更好` 我没时间去什么健身中心,所有搞推销的就别来了 我也不玩撒子健身器材,推销的也别来了 我每天保证多少个仰卧起坐才能在1周之内见效?? 在介绍点其他的自我健美法 谢谢 ..`.`.`.. 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好： 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！ |