消除（将军肚）有什么办法?
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  发布时间：2007-08-18 09:36:23

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

既然“将军肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪层过厚。那么，消除将军肚的根本措施则不外乎减肥和增强腹肌锻炼。所以，具有“将军肚”的男性平时应加强运动和节制饮食以达到减肥目的。其重点在于加强腹肌锻炼。对此，日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美运动，实践效果很好，大家不妨一试：

（一）随时双手抱肘，两腿并立；
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（二）少乘电梯，拾级上楼；

（三）凡能站着完成的事，最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。随时争取站立机会；

（四）站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌和会阴肌。当这一系列腹肌群收缩或放松时，腹腔容积也随之缩小或扩大，经常使两臂在体前工作和活动，再加上呼吸、躯干及下肢运动的配合，就能使腹肌群经常处于紧张状态，并变得强健有力。这样，就对腹腔器官产生压力，限制腹腔容积，腹部自然不会外凸了。再者，由于经常的肌肉运动，使腹部脂肪不能过多的贮留，在外观上自然也达到良好效果。



腹部赘肉堆积成的“游泳圈”绝对无法跟美丽挂钩。因此，过胖的女性必须要减肥，想穿性感的露脐装？现在就要开始积极行动。除了采取科学的节食方法与冰淇淋、巧克力奶昔……说再见外，从简单的体操、按摩等方面着手配合合适的产品，美丽、健康的小腹和性感的肚脐绝对办得到。

运动篇

想局部减肥，最有效的方法是持续每日做运动，以下就介绍两款简单有效的局部减肥运动给大家：

腰部：

1·屈曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外伸直。

2·上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

腹部：

1.身体向上躺，双腿合拢提起，与身体呈垂直状。

2.一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3—4口气才完全将双腿放下，反复做7—8分钟。

指压篇

想腰部有美丽的曲线，采用传统的穴位指压，再配合运动就可以事半功倍！

腰部：

1.首先找出肚脐正后方的“命门穴”，距离“命门穴”两侧两个指头宽的位置就是“肾俞穴”，而距“肾俞穴”外侧两个指头宽的地方则是“志室穴”。

2.双脚张开站立，双手叉腰，边扭转腰部。边以拇指大力指压“肾俞穴”及“志室穴”，这有助腰部的肌肉更结实和收紧。

腹部：

“水分穴”位于肚脐以上的一根手指宽的地方；“天枢穴”则在肚脐横向约两寸的地方。用两手的食指反复用力指压“水分穴”，能避免小腹凸出，另外指压“天枢穴”则能促进废物排泄。

粗盐按摩篇

平日食用的粗盐，其实是减肥按摩的最佳物料，皆因天然粗盐含有丰富的矿物质，有溶化脂肪分子的功效，使肌肤更加滑溜，可谓一举两得。在按摩前，先清洁身体及在温水浸泡3—5分钟。完成按摩步骤后，以温水冲洗身上的盐粒，再浸泡3—5分钟温水。最后以冷水冲洗，达到收紧肌肤之效。每天进行按摩，能帮助油脂与废物排出，达到局部消脂之效。

1.双手虎口张开成三角形置于腹部，由内而外打圈按摩，重复6—7次。

2.将腹部脂肪，由外朝肚脐用力推挤5—6次。

3.大拇指及食指上下夹住脂肪，向外拉动5—6次。

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