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锻炼身体,可是没有变瘦,却变壮了,很郁闷!!! 怎么让自己看上去变瘦,而不是看上去很壮吗? 休 闲居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 锻炼身体是要有个度的! 想要瘦且不壮就要选择一些运动量不大的有氧运动. 我中学时体育就不错,经常参加比赛什么的.而且人也比较高(169cm),所以看起来怎么也不觉得瘦,反而觉得壮!要知道肥的人容易减,壮的人想瘦可真要命!进了大学就很是苦恼.后来自己慢慢摸索有了点小心得: 比如慢走,每天花个半个小时边欣赏周围风景边慢走,既惬意又能使腿部线条不僵硬变得柔美. 骑自行车也很好.我本人觉得效果不错.每天学校来回大概一个小时左右,按正常速度,路上没车辆时看看风景.瘦腿很有效! 爬楼梯和爬山也不错,不过走的时候要注意动作.不要用腿部力量,要用跨部和腰部.可以削瘦腰部线条,提臀.但是不要使劲,爬不动时千万别爬了,不然小腿会变粗. 躺在床上时可以做些很简单的动作,但是特别有效果! 跪在床上,双腿之间距离与肩膀同宽.腰向后弯曲,同时双手轻轻撑在脚跟部.腰部要尽力向外挺,臀部夹紧,头往后仰.注意手部不要用力.大概保持30秒后,就缓缓恢复休息一下,然后重复.刚开始如果不能坚持30秒也可以少点,然后逐步增加. 这个方法对提臀,瘦腰,收腹,瘦大腿两侧,手臂,肩部,背部都有令人惊喜的效果!我就是没什么耐心,坚持了一阵子就忘光光了.后来想起才又做了几天.不过虽然这样,效果也不错! 另外减肥最重要的就是控制饮食了!其实很简单,每顿只要吃到7-8分饱就可以了,不要吃很油腻口味很重的食物,肉类不要吃太多.想瘦快点可以把米饭改成粥.不饿不吃.多喝白开水. 坚持一个暑假后就瘦啦! |