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减肥后期维持问题 我的减肥已经坚持了近4个月。瘦了10斤多。在五一长假进行了一次3天的水果餐，瘦了4斤，之后的两个月几乎一直坚持适当少吃，尤其晚饭严格控制热量。但能够保证三餐。晚饭后一小时左右慢跑2000米。 现在是暑假了，体重已达到相对让人满意的程度。我想恢复正常饮食，但听说减肥后身体所需基础能量会减少因而容易反弹。很担心体重不能保持，但又惟恐继续减肥影响身体，因为最近三个月例假停了，减肥的心理压力也很大。 坚持运动会有效么?打算游泳或跳绳。 希望有专业人士针对我的情况给以合适和详尽的意见，感激不尽！！（追加悬赏） 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 不知道你现在的身高、体重是多少，一般过度减肥造成体脂太少可能会影响正常的例假。整体感觉你的减肥方法还比较健康，减肥后的维持建议你尝试秀体的体重管理的办法。合理的饮食+ 运动。运动，每天坚持20-60分钟的有氧运动，跳绳、游泳、走路或打球都行，养成良好的生活方式和健康的饮食习惯，饮食方面建议：如果想要减肥，你一定要吃早饭。常用食谱里奶或豆浆加面包或馒头包子等都是好办法。 最好由蛋白质和碳水化合物食品组合而成. 午餐 的时候可以多补充一些鸡肉鱼肉之类的优质蛋白质，它们不仅可以有效的抵抗饥饿，补充身体所需的微量元素，同时还能帮助你燃烧更多的卡路里。不吃任何的碳水化合物是愚蠢的。你应该选择一些粗粮、薯类或者豆类搭配进食，这些不仅能满足你的身体所需，同时还有延缓饥饿的效果。3.尽可能多吃新鲜蔬菜，不论是金黄还是鲜绿，都对控制体重有好处。4.豆类及其制品含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量和胆固醇含量都很低，是补充蛋白质的极佳选择。 晚餐：1.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。2.不要忘了蛋白质，它可是建筑身体，帮助消耗卡路里的好帮手哦。晚餐的时候还是适当吃一些吧！3.晚餐的时候什么主食更好呢？尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。 少吃或尽量不吃油炸、烧烤等高热量的食物。每日三餐定时定量，也可少量多餐，以保持舒适的饥饿程度，以免过度饥饿导致暴饮暴食。 |