如何提高免疫力
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发布时间：2007-08-17 23:05:27
>>>>>>>>提问我父亲不幸生病了,需要进行电疗和化疗,虽然,病情得到很好的治疗,但是,同时身体也承受了巨大的创伤,特别,是免疫非常的差,变天就容易生病,体质不强,原来强壮的肌肉软化了,我想帮帮他恢复身体...
请问,怎样可以,提高免疫力并且增加,在日常生活中可有什么好的技巧和注意事项吗?
多谢谢,特此老烦各位了!
儒者
>>>>>>>>休闲养生网回答：
人體自身免疫力如此重要，其中之一是透過正常管道補充營養素，平衡飲食，不偏食，這樣最有助于提升身體免疫力。
休 闲 居 编 辑
『均衡的營養』是孩子成長發育過程中，絕不能忽視的重要課題，兒童是除了青少年時期以外，成長發育最快速的階段，而均衡的營養便是幫助孩子成長發育的重要條件，不論骨骼、肌肉、大腦、視力的成長發育，良好的抵抗力，甚至提供孩子充沛的體力探索全世界，均需要完整、豐富又均衡的營養素，才能滿足孩子對成長發育的需求。
然而小朋友選擇食物的標準常以好不好吃為主，因此偏食的情況很普遍「1-3歲幼兒飲食攝取狀況調查」發現，營養素攝取普遍不均衡，有過半數幼兒有鐵質、鈣質、維生素A攝取不足的情況發生。
4-12歲兒童營養調查發現，一半以上的兒童有吃零食的習慣，只有熱量沒營養價值的零食，如糖果、汽水、油炸零食等垃圾食物，是造成兒童營養不均的主要原因之一。
「4-12歲兒童營養調查」發現，一成多的兒童沒有每天吃早餐，五成以上的兒童早餐沒有喝奶類，且有四成左右，早餐是自己吃，沒有和家人或其他人共進早餐。根據研究顯示，吃早餐的兒童精神好，反應較快，且在學習與運動的表現均比沒吃早餐的好養成均衡飲食的習慣顯得很重要。
注意某些營養素的攝取：
蛋白質：蛋白質是構成身體組成的重要營養素，不論是肌肉、毛髮或是內臟與骨骼等都需要蛋白質，若缺乏蛋白質不僅成長發育會出現問題，抵抗力也會受到影響。
鈣：鈣為幫助骨骼與牙齒發育的重要營養素，食物中以奶製品所含的鈣質較高
鐵：鐵不僅為造血的重要營養素之一，同時也是在胎兒與嬰幼兒時期幫助大腦發育的重要營養素，大腦發育僅此一次，要把握機會，同時缺乏鐵質抵抗力也會降低。
維生素：維生素B群是幫助神經大腦發育與造血的重要營養素，維生素A有助眼睛與氣管、鼻等黏膜組織的健康，維生素C促進膠質形成幫助成長發育，維生素D幫助鈣質吸收，有助骨骼與牙齒的生長發育。
乳酸菌與寡醣：幫助小朋友整腸健胃，幫助營養的吸收與增強抵抗力。所以可以的話，就補充兒童營養食品。
日常起居
睡眠好
加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症延醫所的研究說，人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
交朋友
國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。
多運動
經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛鍊能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛鍊對提升免疫力也有效，中年人可在週末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。
避烈日
加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。
營養補充
多吃蛋白質
蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
喝茶
美國科學家公佈了一個定量發現︰茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。
補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、菜蔬。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體回應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
吃一些動物肝臟
加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。
多喝水
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。
精神調適
開懷大笑
研究發現，開懷大笑也許有助于增強免疫力。因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。
學會放鬆
緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫回饋失調。有些人在考試前、應徵前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。
多聽音樂
聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提升免疫力，關鍵是要沈浸在能安撫自己身心的旋律和節奏裡。歐恩加州大學教育系的一項研究發現，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數量也會顯著增加。
情緒樂觀
一個人的免疫力與情緒有很大關係。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提升人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力
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