爵士健美操
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  发布时间：2007-07-20 08:34:05

爵士操世界上最大的健身形式，在全世界，每周有5000个指导员在教授19000个训练班,有38个国家，超过450000人在进行锻炼。在过去的25年时间里，有1千500万人受益于这种以舞蹈为基础的健身形式。
i你可以很容易的想到这种健身方式给健康带来的好处。

1.爵士操动作要领 ：休 闲 居 编 辑

  要领： 1.当你觉得保持正确姿态有困难的时候，请务要改正或者让动作慢下来。朝着正确的方向努力和提高；
　　　 2.务必使动作尽可能的大，并且尽可能的使你的动作得到控制。 身体挺立，放松肩部，充分的舒展双臂和双腿；
　　　 3.在整个跳操过程中保持腹部肌肉紧张以保持正确姿态和支持背部；
　　　 4. 不要收缩膝盖和倾斜骨盆（应充分舒展），保持臀部和躯干紧张并处于同一垂直线， 避免出现弓腰和过于后仰； 　　　       5.在跳操训练中，不要和班里的任何人比试或者较劲。

站立要领（Standing Routines）

在做头部和颈部运动时，动作务必要舒缓，尤其是在做热身运动时。

1.一定要保持头部和脊柱在同一垂直线上，除非直到你要做特殊动作时。 2.在做手臂举过头顶的伸展运动时，一定要保持肩部下垂，手臂一定要在耳朵旁边。

转动你的腿，以便你的膝盖和脚尖对准你的身体所对的方向。

1.在做弓箭步时，一定要使膝盖与大脚趾尖在同一方向； 2.不要放松臀部，或者懒散的把屁股翘起来

在做分腿下蹲和弓箭步时不要使臀部低于膝盖位置

一定要使脚，踝、胫骨在同一队列，在支持体重时，要让所有的脚趾都在地板上 不能让踝向内或向外旋转。

在做踏脚运动时一定要柔和地先用脚掌和脚趾的接合部接触地面，同时膝盖微微的弯曲，最后让整个脚掌接触地面。

地面运动要领（Floor Routines）

1.为了安全有效的运动，一定要保持正确的身体姿态。 2.柔和的放松肘，避免收紧。放松肩部 3.使手掌和肩部成同一队列，保持腹部肌肉紧张以支持背部。 4.如果你的肌肉疲劳了，不要再运动，休息一会，再继续。

1.一定要使身体从头到脚保持在同一队列中； 2.不要让正在做运动的腿高于水平线。

向后坐时，一定要迫使肩部下沉，把手放在背部下部。

1.在仰天坐时，一定要使背部的下部紧贴地面。同时， 一只腿要抬起，放松肩部，目光朝上；       2.当你膝盖弯曲躺在地板上，不要使背部向上弓起； 3.不要拉头部和颈部

负重运动（Working with Weights）

1.当运动头部、手臂和躯干上部时，一定要放松肩部和颈部； 2.不要向上拉紧肩部或者使下巴朝前突出。

1.保持腕部笔直，握紧重物； 2.不要使腕部弯曲，重物不要握得太紧或者太松。

缓缓的，有控制地做

不要摇摆重物

1.一定要支持躯干，保持脊柱处于放松和中立的状态； 2.从腰部到背部都不要弯曲或者隆起。

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