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我的平台期（停滞期）还要持续多久啊？？ 我从开始减肥到现在已经一个半月了，从减肥半个月的时候就遭遇了恐怖的停滞期，我从106斤减到96斤就再也不动了，我的目标是90斤啊！！真是急死偶了~~~~~ 休 闲居 编 辑 现在停滞期都1个月了，555还是96斤，真郁闷..... 我就是靠节食减下来的，不喜欢运动.... 早上喝杯蜂蜜水加两片全麦面包，午饭和晚饭一般都是凉菜和水果 我身高163CM， 根据我的情况，请内行的朋友帮我分析下的我的平台期还要维持多久啊？ 十分感谢了！！！！ >>>>>>>>休闲养生网回答： 我身高165。目前体重112斤。短期目标是100斤。我的停滞期已经半个多月了。我从120斤减到这样体重就死也不动了。 不过我采用的是跳绳和有氧运动。减肥都有一些停滞期，但是在这段时间不能放弃！我以前试过节食减肥，反弹很恐怖的。 这是我查的资料： 很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。最近，不少读者来信咨询，称在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，在减肥近一年时，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 卫生部北京医院内分泌科主任医师迟家敏告诉记者，在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。 总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。 |