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上班族几点睡觉最为合适啊？我十点之前睡，第二天就精神，这有什么道理吗？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子。理由如下，仅供参考。 人体生物钟时刻表如下：凌晨 1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚。2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢。3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少。4时：器官工作节律更低、慢,稍有声音即醒。 5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身,精神饱满。6时：血压升高,心跳加快,已难入睡。早上 7时：肾上腺素达到最高潮,血流加速,代谢免疫转强。 8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗。9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受、久性最高峰。10时：注意力和记忆力处于最佳状态,最适宜工作。11时：心脏血管工作颠峰,不易发病。 12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食。中、下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少,感到疲劳。 14时；一天中第二个最低潮,反应较早上迟钝。15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复。 16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化。17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷、焦虑。 18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力。晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定。20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足？荷尔蒙洗牌。21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」。22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮。24时：生理最低潮、最好睡觉。所以还是少熬夜才能保有健康的身心 。 |