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我的减肥效果正常吗？ 我现在正在减肥，关于我的方法是否正确请大家帮忙告诉我一下。谢谢了！ 我每周6天去健身房，每次跑步20-25分钟（速度为6-7），之后健美操1小时。坚持了大概3周了，大概减了有1.5斤（基本上看不出来瘦了）。是正常范围吗？另外，我是每天中午去健身房，之后会正常吃午饭（尽量少吃米饭，吃地瓜）。晚上会吃少一点吃2勺米饭，然后就是吃菜和水果了！ 休 闲 居 编 辑 我现在锻炼所以中午好像胃口很好，这样会不会影响我的减肥效果呢？ 另外就是，我晚上8点以后就什么也不吃了，水果也会在白天吃完.我听人说减肥在晚上8点以后最好什么也不吃，是真的吗？ 好像问题有点多，但是我真得很想知道！请大家帮帮忙！谢谢了！ >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先，你的减肥效果是很差的。正常的理论上的推荐是一周1公斤最健康，体质好的人可以稍有增加，而你的太少了。说明你的健身存在问题。 分析你给的信息，你的训练问题不大，只是坚持了几周以后，身体逐渐适应训练量，可以考虑适当加量，以减少你的饮食负担。因为减肥是要每天达到身体热量的负平衡才是有效的，你的运动训练消耗多一点，你的饮食就可以少分担一点。 问题应该出在你的饮食上。首先说个题外话，地瓜和主食的成分大体上差不多，都是淀粉，然而地瓜是可以发酵的，在胃里是可以产气的，会使你在运动中很不舒服，所以你的观念有一定的误区。主食是要吃的，只是需要控制量，（具体根据你的体重）咨询教练。你的饮食要减少量，如果你认为你已经减少到一定程度了，那么我给你个窍门，少食多餐的窍门，就是把一顿饭的量分两顿吃，这样一是可以减少饥饿带来的不适感，2是可以是机体摄入的热量在接下来被有效的消耗掉，而不会因为你一顿吃了，可能多余的热量不能消耗掉，就会堆积起来。 供参考，存在个体差异。 |