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怎样的运动对腰椎肩盘突出病不利 请教大家一个问题,我是个腰椎肩盘突出的病人,可我想用做扭腰部,侧位扭腰,伸腰等一些办法的运动来减少腹部的累赘肉,这样做可以吗?因为我不知道这样做会不会影响我的腰部,请知道的朋友告诉下,谢谢! 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。 +++++看这里+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。 四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。 注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。 “四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。 悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。 拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。 回答者：失眠瞌睡虫 - 大魔导师 十二级 3-28 11:29 ================================================= 爬行疗法 运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。 俯卧撑 此动作不易过多，不要太累，适可而止。抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。 运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法，简便易行，每天只需抽出10分钟时间，一般晚上睡前进行，这种疗法的目的有两个：1、帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，利于更好的康复；2、锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，更好的预防椎间盘突出的复发与再发。好好炼，会有出息的。 http://www.csjk.net/jibinfangzhi/waikejibin/2006-05-25/502.htm ========================================== 腰椎间盘突出症恢复期治疗体操 http://www.zjpzx.com/article.asp?articleid=186 ============================================= 腰椎间盘突出的运动疗法 1、直立，两脚分开与肩同宽。 2、身子反复地下蹲，直立。 但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。 3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。 4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。 5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。 这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。 还有一个方法也是直立，双脚分开与肩同宽。背后离墙一步，向后倒背靠在墙上，然后全用腰的力量将身子挺起到直立，如此反复。 颈椎肩周痛 “九点十五，十点十分”具体方法： 1、两脚分开与肩同宽。 2、双臂向两侧平伸，就如九点十五时分针的角度。同时口中念：“九点十五”。 3、双臂向上举，幅度不要太大，停留在分针十点十分时的角度即可，同时口中念：“十点十分”。 4、反复重复这个动作，同时头部随之向上抬起，眼睛也随之上看与平视。 注意事项： 1、手臂尽量伸展，腰随手臂上举时也尽量伸展，挺胸收腹，头向上顶。 2、动作要有节奏，每做到位后稍做停留。 3、每天做两次，一次可根据自己能力做三到五组，每组二十个。 4、做前适当活动一下身体，最好每天定时做。 5、尽量减少伏案，低头时间。 原理： 舒展筋骨，加强颈肩肌肉的力量，那部分肌肉可是平时很少用的啊。至于口中念诵，我想是为了打拍子吧，以免过快或过慢。 别以为这个动作很简单，你不妨现在站起来做一组，然后告诉我你的感受。 http://www.lifepop.com/podcast_view.aspx?p_id=329254&tag=%BA%A3%C4%CF =========================================== |