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怎么样减去小肚楠? 人年纪轻轻的,就有小肚楠了.好丑哟.郁闷!请问各位有什么好的,比较奏效的方法来减肚楠啵? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 往往肥胖者都是因为懒惰,意志力不坚强,贪食造成的!只要不懒惰,管住自己的嘴巴少吃,肯定不会胖的过分的!适量的体育锻炼可以保持一个好的身材!良好的作息时间也是减肥的关键!不吃东西是最不科学的减肥方式,减肥人士,更应该对吃要求的精益求精! 早餐:脱脂牛奶或者酸奶250g.水果1个.水煮蛋白1-2个.全麦面包片2-3片或煮麦片(吃每样东西时最好中间间隔5-10分钟) 中餐:可以多吃点,碳水化合物,生蔬菜,精瘦肉类,海鲜类,少食动物性脂肪多的食物 下午3-5点根据情况不同可以加一个水果! 晚餐:适量水果+生蔬菜或者脱脂牛奶250g 只要坚持肯定会瘦身成功!(caigua8118专用健康保持身材食谱，乐与您分享) 腰部健美操 1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。 2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。 3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。 4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。 5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。 纤细腰部 1、首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部。 2、两膝轻闭，脚掌平行。 3、一边吐气一边抬起头部，若是能够连肩部一起抬起，效果更好。 4、一边吸气，头部恢复原来的姿势。 5、重复1-4的步骤 6、身体恢复1的姿势，再将脚踝架在另一脚的膝盖上。 7、右脚在上的时候，扭起上身用左肘触碰右膝。 8、双脚互换各做20次，注意腰部位置不可移动 |