跳出华尔兹的关键技巧———学会“心灵回溯”
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  发布时间：2006-02-26 04:50:25

    从小压抑、对自己内在情感世界浑然不觉的人，很难倾听或了解别人的情绪感受，甚至看到旁人有情绪感受，自己就不安、焦虑、不知所措。像文丰与他的父母，不但不懂得倾听、接纳与疏导，反而忙着帮别人否定与压抑情绪，结果使大家都受伤、麻木，无法更深入地建立相知、相爱的亲密关系。

    了解彼此过去的心理历史，可以为婚姻开创更美好的未来。认识彼此内在的心理状态，也是解决冲突、建立亲密关系过程中不可或缺的一环。夫妻双方应该借着过去的“核心情结”被引发的机会，更深入了解自己与他人，帮助彼此成长，使双方都得到医治，而两人的亲密关系能更上一层楼。 休 闲 居 编 辑

    “心灵回溯”是指当事人由当前人际关系引发的强烈情绪，深入探讨过激的情绪在原生家庭中的根源的一种手段，可以说，也是让婚姻跳出优美的“华尔兹”的关键技巧。

    “心灵回溯”五步骤

    1.省察过度强烈的情绪反应。

    在日常生活中，每当自己对某些人、事或情境有超乎寻常的情绪反应时，就应加以留意，尤其是特别强烈、一再重复出现的情绪，很可能背后藏着自己的“核心情结”。

    2.回溯心理历史。

    闭起双眼，由当前过激的情绪反应开始回想，过去生命中有哪一个情境也曾激发过类似的强烈情绪反应。

    3.找出相似之处。

    现在与过去的两个情境能激发同一强烈情绪的人、事、物与互动模式，有何类似之处？

    4.找出相异之处。

    现在与过去两个情境有何不同的地方？有何新方法可用来解决问题？

    5.找出新的应对方式。

    研究两个情境的差异，能否从新的情境中找出过去旧情境中未具备的条件、对问题分析的能力，与较有效的应对方式？

    心灵回溯可以在一个人独处时自行运用，不过，身边若有安全的人来帮助我们一步步经历上述过程，将会更有效果———在你俩的婚姻舞曲里跳起圆润滑转又有亲密感的华尔兹。

    特别提示

    “心灵回溯”是相当情绪化的过程，有些人甚至会暂时产生心理退化的现象，重新经历儿时的伤痛，陷入强烈的情绪当中，一下子分不清楚自己到底人在何处、身处何时。所以，在安全地使用这套“华尔兹技巧”之前，身旁最好有人关心你、支持你，懂得细心倾听，给你安全感。在你深入探索心灵脆弱的部分时，任何“批评”、“论断”，或对你所吐露的心事做种种负面臆测与阐释，都可能使你再度受伤。因而，你要倾吐的对象必须是让你“有安全感”的人。可以是与你感情好、能爱你的伴侣，可以是知己好友，或是受过专业训练，能了解你、让你信任的辅导者。

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