当健身遇上消费
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  发布时间：2005-11-26 13:24:58

　　眼下各种各样的健身运动让人目不暇接，忙不过来。不仅运动项目多，而且各种运动方法的掌握，运动量的大小，运动节奏的快慢都要科学把握，才能达到科学健身的目的，其实如何选择一种真正适合你自己的健身运动项目还是挺有学问的。 在游泳的过程当中呢，胸廓都要受到水的压力，我们管这个压力叫静水压，在水里面游泳的时候，您的肺部由于压力使您跟呼吸有关的这些肌肉都得到很好的锻炼。

　　除此之外，游泳还可以减肥，研究发现，一个成年人在水温24度下游泳十五分钟，可以消耗掉一个鸡蛋的热量。而对于游海水泳的人们，专家建议，每次下水前应做足够10几分钟的准备活动，当脉搏达到每分钟100次、肌体兴奋起来之后再下水，以防出现身体不适。

　　为防止在水中发生腿脚抽筋，可以在下水前在岸边做几节这样的准备活动：

　　第一节：用你的指尖去尽量够地面，尽量触及地面，保持一会。这个动作，让后面的股后肌群充分拉长，拉长以后，能够尽量预防甚至杜绝在水里面发生的股后肌群的痉挛。

　　第二节：为了预防股四头肌的痉挛，或者说已经发生了这种现象以后，抬起脚尽量往后背，让大腿前群的股四头肌尽力伸展长。注意，做这个动作前深吸一口气，做几次以后能够矫正一部分痉挛。

　　二、健身房器械健身

　　这是进行健身的一个很重要的手段，通常使用的器械有跑步机、拉力器、健身器等，专家指出健身房健身一定要掌握有氧的原则，因为只有合适的有氧运动才会产生良好的锻炼效果。

　　那对于肥胖的人来讲，主要是使用一些有氧的练习器械，比方说跑步机、登山机、自行车啦，时间比较长，最起码在30分钟以上，那么它（有氧运动）最终消耗的是体内的脂肪，因为它强度比较小。

　　对于多数比较瘦弱的青少年，需要通过健身房的锻炼使肌肉发达，就要采取无氧锻炼法，在尽量短的时间内，快速俯卧撑、仰卧起坐，使用拉力器、高拉机、挺举杠铃等都可以使上身的肌肉得到充分地锻炼，这些无氧运动每次负荷力度要大、频率要快，但每次锻炼的时间不宜过长；而对于中老年比较肥胖需要减肥的人，则应在有氧区运动，速度要慢，力度要小，但持续时间要长，持之以恒才能见到成效。 休 闲居 编 辑

　　三、跆拳道

　　发源于韩国的跆拳这种体育项目很快也得到了中国消费者的欢迎，甚至不少女性消费者也纷纷加入到练跆拳道的行列。

　　跆拳道由于其对抗性和竞技性深受广大青少年朋友的欢迎，练跆拳道可以使全身的肌肉的力量得到很好的锻炼，可以消除全身多余的脂肪，达到一定的减肥的目的；另外还可以训练自己的全身的肌体协调能力。练习跆拳道主要掌握横踢、下劈、后踹、双飞四个基本动作。除此之外，普通消费者练习跆拳道还应注意什么呢？让我们来听听专家的忠告。

　　注意做准备活动时候，注意就是先热身，就是充分把你的四肢伸展开，这样不容易受伤，完了以后，就是通过教练指导给你的动作做出来吧。

　　跆拳道具有易学好掌握的特点，但是要真正做到能健身防身还需在基本功上很下功夫苦练，以每周练两次计算，一般须至少半年以上才能熟练跆拳道的基本攻防招数，加上并不便宜的跆拳道专用服装，练跆拳道还真是得有点经济基础。

　　四、都市里其他一些风行的健身项目收费价格、时间长短、运动强度、适宜年龄性别综合比较：舍宾、健身操、柔道，见上表。
　　
　　专家还提醒消费者，只有掌握了科学的健身方法，健身才能起到事半功倍的效果，而无论选择哪一种健身方式，都应注意适当饮水和合理营养。

　　运动中会大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力，因此在运动前1-2个小时要多喝一些水，运动中不要喝太多的水，而运动结束后除了喝水之外，还应补充一些葡萄糖和一些维生素C、E的食物，运动后人的吸收比较旺盛，这时如果吃一些碳水化合物就会发胖。

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